ความเครียด นอนน้อย ต้นเหตุภูมิคุ้มกันต่ำ รับมืออย่างง่ายๆด้วยตัวเอง

ภูมิคุ้มกันต่ำ

ความเครียดเป็นสาเหตุ ของปัญหาสุขภาพหลาย ๆ อย่างนะคะ เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายของเราจะหลั่ง ฮอร์โมนคอร์ติซอล ออกมาเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเตรียมพร้อม ทำให้เรานอนไม่หลับ และหิวมากขึ้นด้วย ยิ่งนอนน้อย ก็ส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน สังเกตได้ว่าหลาย ๆ คน ช่วงไหนนอนน้อยก็จะเกิดผื่นคันหรือเซ็บเดิร์มตามจุดต่างๆ หรือป่วยได้ง่ายๆเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงเนื่องจากภูมิคุ้มกันต่ำลงนั่นเอง นอกจากนั้นยังทำให้ผิวพรรณจะไม่สดใส ดูแก่เกินวัยอีกด้วย ข้อเสียเยอะแบบนี้ หาวิธีไม่เครียดกันดีกว่านะคะ

รู้จักกับระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย คือระบบหนึ่งที่ทำหน้าที่ป้องกันเชื้อโรคไม่ให้เข้าสู่ร่างกาย โโยสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทได้แก่ ภูมิคุ้มกันตั้งแต่เกิด เป็นลักษณะของภูมิคุ้มกันที่ทำให้ปลอดภัยจากการติดเชื้อจากสัตว์อื่นๆ ภูมิคุ้มกันแบบเจาะจง และ ภูมิคุ้มกันจากภายนอก เป็นภูมิคุ้มกันที่ถูกสร้างขึ้นหลังจากอาการเจ็บป่วย ภูมิคุ้มกันจากภายนอก เป็นภูมิคุ้มกันที่ได้รับจากแหล่งภายนอกร่างกายซึ่งจะมีประสิทธิภาพในชั่วระยะเวลาหนึ่ง

ภูมิคุ้มกันต่ำเกิดจากอะไร

ปัจจัยที่ส่งผลให้ภูมิต้านทานต่ำหรือ ทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย ซึ่งทำให้เจ็บป่วยบ่อยนั้นมามาจากหลายสาเหตุ ซึ่งเป็นไปได้ตั้งแต่ ระบบกรรมพันธุ์ พฤติกรรมในการดูแลสุขภาพ การได้รับยาบางชนิด รวมถึงช่วงอายุ ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อภูมิคุ้มกันต่ำ เชื้อโรคสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายนั่นเอง

ภูมิคุ้มกันตก

ภูมิคุ้มกันต่ำส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

เมื่อภูมิคุ้มกันทำงานอย่างผิดปรกติก็มีความเสียงต่อโรคที่มีความเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันดังนี้

ภูมิแพ้และหอบหืด 

เมื่อระบบภูมิคุ้มกันต่ำมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการที่รุนแรง จนเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

โรคภูมิแพ้ตัวเอง (SLE)

เมื่อภูมิคุ้มกันอาจจะส่งผลร้ายให้ย้อนกลับมาทำลายเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ

โรครูมาตอย

เกิดขึ้นจากระบบภูมิคุ้มกันเข้าไปทำลายเนื้อเยื่อที่ข้อต่างๆ ซึ่งหากไม่รักษาจะเป็นอันตรายต่อผู้ป่วย

วิธีเสริมภูมิคุ้มกันป้องกันภูมิคุ้มกันต่ำ

เพื่อช่วยลดอาการเสี่ยงต่อการเกิดอาการภูมิคุ้มกันต่ำ เราสามารถดูแลตัวเองได้ง่ายๆ ด้วยวิธีการที่เราจะแนะนำดังต่อไปนี้

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีในการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายแบบง่ายๆ นั่นคือการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และอุดมไปด้วยสารอาการที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงด้วยดารรับประทานอาการที่หลากหลาย ก็จะช่วยเสริมภูมคุมกันได้ไม่ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่ อุดมไปด้วย วิตามินซี อย่างเช่น ผักและผลไม้สด อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ อย่างเช่น เครื่องในสัตว์ หรือ นม อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี อย่างเช่นเนื้อปลา และสังกระสี อย่างเช่น หอย ไข่ และนมนั่นเอง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะส่งสัญญาณที่เรียกว่า myokine ให้กับภูมิคุ้มกันเพื่อให้ภูมิคุ้มกันทำงาน หากกล้ามเนื้อเยอะก็สามารถต่อสุ้กับเซลล์มะเร็งได้ง่ายขึ้น ซึ่งการสร้าง myokine นั้นไม่ได้มาจากกล้ามเนื้อเพีลงอย่างเดียวแต่มาจากปริมาณของโรตีนที่เพียงพอโดยแนะนำให้รับประทานโปรตีนอย่างน้อย 50 กรัมต่อวัน

พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนที่เพียงพอนอกจากจะช่วยนร่างกายในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแล้ว ยังช่วยรักษาสมดุลของภูมิคุ้มกันไม่ทำให้ภูมคุ้มกันต่ำอีกด้วย และควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่มเนื่องจากเป็นวลาที่ Growth Hormone และ เมลาโนนินหลั่งทำให้นอนกลับได้ง่ายขึ้น

การจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม

อีกหนึ่งสาเหตุที่ก่อนให้เกิดภูมิคุ้มกันต่นั่นก็คือความเครียด เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซฮล ออกมาอย่างต่อเนื่องจนมากเกินไป เราสามารถลดอาการเครียดได้ด้วยการ สงบจิตใจด้วยกิจกรรมที่ช่วยสงบจิตใจอย่างเช่นกการนั่งสมาธิเป้นต้น

อาหารเสริมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

เรียกว่าเป็นสิ่งที่ช่วยเติมเต็มให้กับร่างกายด้วยการเติมสารอาหารต่างๆที่จำเป็น ด้วยผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีสารสัดจ่าธรรมชาติ ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอย่างผลิตภัณฑ์ POW ที่มีสารสกัดจากพลูคาว ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสิรมอาหารที่มีงานวิจัยรองรับ และได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย

ลดความเสี่ยงภูมิคุ้มกันต่ำ ด้วยการดูและสุขภาพอย่างเหมาะสม

จะเห็นได้ว่าสาเหตุของการเกิดภูมิคุ้มกันต่ำนั้นมีหลายปัจจัย และการที่ภูมิคุ้มกันต่ำนั้นทำให้ป่วยได้ง่าย เช่น การเป็นภูมิแพ้ การแพ้ภูมิตัวเอง ซึ่งเราสามารถดูแลตัวเองง่ายๆ เพื่อให้ภูมิคุ้มกันไม่ลดต่ำลงนั้น สามารถทำได้ด้วยการดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสมด้วยการทานอาการที่เป็นประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่มีอยู่ให้แข็งแรง รวมถึงการเสริมภูมิคุ้มกันด้วยผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มสมุนไพรจากพลูคาว อย่าง พาว ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติที่สามารถช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี