กิจกรรมประจำวันที่อาจทำร้ายข้อต่อ

Joint Care
กิจกรรมในชีวิตประจำวัน ที่กำลังทำร้ายข้อต่อของคุณ
 
ข้อต่อ เป็นส่วนเชื่อมกระดูกเข้าด้วยกัน มีการขยับ เสียดสีแทบตลอดเวลา โดยข้อแต่ละข้อ ถูกสร้างขึ้นเพื่อรับหน้าที่แตกต่างกัน แต่หาก เราใช้ข้อผิดหน้าที่ หรือ ใช้หนักเกินไป จะเป็นสาเหตุ ให้ข้อเสื่อม หรือเสียหายเร็วกว่าที่ควร
 
ลองดูว่า ทุกวันนี้ เรามีกิจกรรม ที่ทำร้ายข้อต่อกันอยู่หรือเปล่า 
 
1. การใส่รองเท้าส้นสูง – เมื่อเราใส่ส้นสูง น้ำหนักตัวจะไปตกอยู่ที่ปลายเท้าด้านหน้า ทำให้เกิดแรงกดเพิ่มขึ้นที่ข้อเข่า และ ข้อเท้า อาจทำให้เกิดอาการปวด บวม และเกิดการสึกกร่อนของกระดูกข้อ เพิ่มขึ้น 
 
2. การใส่รองเท้าที่ไม่รองรับการกระแทกของเท้า และ เข่า ในการเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนที่อย่างรุนแรง หากรองเท้าไม่สามารถช่วยลดแรงกระแทกได้ จะทำให้ เกิดความเสียหายตั้งแต่ ข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก และ หลังได้ 
 
3. การใช้ข้อต่อในลักษณะ เดิมเป็นเวลานาน เช่นการนั่งทำงาน หน้าจอโดยไม่จัดระดับ จอภาพให้เหมาะสม ทำให้ต้องก้ม หรือเงย มากเกินไป และค้างอยู่เป็นเวลานาน จะทำให้ข้อต่อบริเวณคอ และ ไหล่ ใช้งานหนัก จนทำให้เกิดอาการปวดได้ 
 
4. การใช้งานกล้ามเนื้อไม่ถูกต้อง หากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอจะรับภาระ แรงจะถูกส่งมาที่ข้อต่อ หากต้องยกของหนัก ควรย่อเข่าลงแล้ว ใช้กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงช่วย หรือเมื่อต้องหิ้วของหนัก ควรใช้ฝ่ามือแทนที่จะใช้นิ้ว
 
5. การดื่ม แอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ ก็ทำร้ายข้อ และกระดูกได้ เพราะนิโคติน และ แอลกอฮอล์ จะขัดขวางการสร้าง แคลเซียม รวมทั้งขับแคลเซียมออกจากร่างกาย ส่งผลกระทบ กับ กระดูกและ ข้อ
 
เพื่อการดูแลให้ข้อต่อ ให้ใช้งานได้ไปอีกนาน ควรเลี่ยงกิจกรรมที่ทำร้ายข้อดังกล่าว รวมทั้งควรสร้างความแข็งแรง และ ยืดหยุ่น ให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อด้วยการ ฝึกออกกำลังแบบมีแรงต้าน หรือเวท เทรนนิ่ง และ การออกกำลังแบบยืดเหยียด ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรง จะช่วยชลอการเสื่อมของกระดูกและข้อ 
และรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม เนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น คือการเพิ่มภาระให้ข้อต่อโดนแรงกดมากขึ้น และเสื่อมได้เร็วขึ้นนั่นเอง

ข้อมูลอ้างอิง
https://www. webmd.com/arthritis/ss/slideshow-arthritis-joint-badhabits

ในการดูเว็บไซต์นี้ คุณอนุญาตให้ใช้คุ๊กกี้ เพื่อมอบประสบการณ์ และข้อเสนอที่เหมาะสมสำหรับคุณ (คุ๊กกี้จะไม่มีการเก็บข้อมูลส่วนบุคคล เช่น ชื่อ หรือเบอร์โทร) This site uses cookies to offer you a better browsing experience. By browsing this website, you agree to our use of cookies.