Zinc แร่ธาตุเล็ก ๆ ที่ต่อมลูกหมากขาดไม่ได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ต่อมลูกหมากของผู้ชายจำเป็นต้องมี Zinc ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้การทำงานเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ Zinc ช่วยในกระบวนการเมตาบอลิซึมของฮอร์โมนเพศชาย ส่งเสริมการสร้างและการเคลื่อนไหวของสเปิร์ม ลดปัญหาต่อมลูกหมากโต และยังช่วยป้องกันความเสี่ยงจากมะเร็งต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ Zinc ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและสนับสนุนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

การขาด Zinc อาจส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง จำนวนและคุณภาพของสเปิร์มลดต่ำลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือโรคเรื้อรังของต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายต่อสู้กับโรคต่าง ๆ ได้ไม่เต็มที่ ด้วยเหตุนี้ Zinc จึงถือเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ไม่ควรถูกละเลยสำหรับการดูแลสุขภาพโดยรวมและโดยเฉพาะสุขภาพของต่อมลูกหมากในผู้ชาย

ในแง่ของต่อมลูกหมาก Zinc มีหน้าที่ช่วยให้ต่อมลูกหมากทำงานได้เป็นปกติ ลดปัญหาการอักเสบและภาวะต่อมลูกหมากโต ซึ่งมักส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์ได้ Zinc ยังมีบทบาทเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสียหายของเซลล์และป้องกันความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก

การขาด Zinc จะส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดต่ำลง จำนวนและคุณภาพของสเปิร์มลดลง รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อและโรคเรื้อรังเกี่ยวกับต่อมลูกหมาก รวมทั้งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงด้วย. การรับ Zinc อย่างเหมาะสมจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งในการส่งเสริมสุขภาพต่อมลูกหมากและระบบสืบพันธุ์ของผู้ชายในระยะยาว

• หอยนางรม เป็นอาหารที่มี Zinc สูงที่สุด โดยในหอยนางรม 85 กรัม มี Zinc ประมาณ 74 มิลลิกรัม นอกจาก Zinc ยังมีวิตามินบี 12 ซีลีเนียม และโปรตีนสูง
• เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อไก่ ให้ Zinc ปริมาณมาก รวมถึงธาตุเหล็กและวิตามินบี
• นมและผลิตภัณฑ์นม อย่างเช่น ชีสและโยเกิร์ตอุดมไปด้วย Zinc รวมทั้งสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อกระดูก เช่น แคลเซียมและวิตามินดี
• ไข่ มี Zinc ในปริมาณปานกลาง พร้อมวิตามินและกรดไขมันโอเมก้า-3

• พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วลูกไก่ มี Zinc และใยอาหารสูง ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวม
• ธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน) เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ซีเรียลที่เสริม Zinc จะช่วยเพิ่มสารอาหารและวิตามินหลายชนิด
• เห็ด เป็นแหล่ง Zinc ที่ดีพร้อมสารอาหารหลายประเภท และยังมีไฟเบอร์สูง
• เมล็ดพืชและถั่วต่าง ๆ เช่น เมล็ดฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นแหล่ง Zinc และสารอาหารรองรับสุขภาพ

นอกจากการได้รับ Zinc จากอาหารแล้ว ยังมีอาหารเสริม Zinc ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเสริมสุขภาพต่อมลูกหมากโดยเฉพาะ เช่น อาหารเสริมที่ผสม Zinc กับสารอาหารอื่น ๆ อย่างคอลลาเจน หรือไลโคปีน ที่ช่วยลดขนาดต่อมลูกหมากโต ลดอาการอักเสบ และเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่าการเสริม Zinc ร่วมกับยาอื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการต่อมลูกหมากโตและเพิ่มคุณภาพชีวิตผู้ป่วยได้

อย่างไรก็ตาม การเสริม Zinc ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำ เพราะการได้รับ Zinc มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรือรบกวนการดูดซึมของแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นทองแดง การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมจึงเป็นสิ่งที่ควรกระทำเพื่อความปลอดภัย

• สมรรถภาพทางเพศลดลง เช่น ความต้องการทางเพศลดลง อวัยวะเพศแข็งตัวไม่เต็มที่ และจำนวนรวมของสเปิร์มลดลง
• ระดับฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) ลดต่ำลง ทำให้เกิดภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชายซึ่งสัมพันธ์กับความอ่อนเพลีย อารมณ์หงุดหงิด หรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
• ภาวะต่อมลูกหมากโตและการอักเสบของต่อมลูกหมากเพิ่มขึ้น เนื่องจาก Zinc มีบทบาทในการลดการอักเสบและปกป้องเซลล์ต่อมลูกหมาก

• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น
• ผลกระทบทางผิวหนังและเนื้อเยื่อ เช่น ผิวแห้ง ลอก มีแผลหายช้าหรือฟกช้ำง่าย รวมถึงผมร่วงและเล็บเปราะ
• อาจมีอาการอื่น ๆ เช่น หลงลืมง่าย ไวต่อความเครียด มีปัญหาด้านพลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ