ความตึงของคอ บ่า และ อาการปวดศีรษะ ครีมสมุนไพรช่วยบรรเทาได้

คุณเคยปวดหัวตุบ ๆ ท้ายทอยบ้างไหม โดยเฉพาะหลังนั่งทำงานหน้าคอมหรือเลื่อนมือถือทั้งวัน? จากข้อมูลของสมาคมประสาทวิทยาในพระบรมราชูปถัมภ์ พบว่าคนไทยกว่า 70% มีอาการปวดศีรษะแบบ tension headache ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจาก ความตึงของคอและบ่า ที่สะสมมานาน

ปัญหานี้คุ้นเคยสำหรับวัยทำงานและวัยกลางคน โดยเฉพาะในยุคที่เราต้องนั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ ก้มหน้าก้มตาทำงาน ความตึงกล้ามเนื้อคอ-บ่าไม่ใช่แค่ปวดเมื่อยธรรมดา แต่ยังกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือด ส่งผลให้ปวดหัวร้าวไปทั้งศีรษะ แย่กว่านั้นคือกลายเป็นเรื้อรัง หากปล่อยไว้

ข่าวดีคือ ครีมสมุนไพรไทย ช่วยได้จริง! สมุนไพรอย่างขมิ้น ไพล และตะไคร้ ซึมลึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ โดยไม่ต้องกินยาเม็ดที่อาจกระทบตับ-ไต

Table of Contents

ความตึงของคอและบ่า คืออะไร และเกิดจากอะไร?

ความตึงของคอและบ่า คือภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และสะบักเกร็งแข็งตัว คล้ายเชือกดึงรั้ง ทำให้เคลื่อนไหวลำบากและปวดเมื่อย ลองนึกภาพกล้ามเนื้อหลัก 2 มัดที่ชอบตึง ได้แก่ กล้ามเนื้อ trapezius (แผ่นกว้างที่ไหล่-คอ) และ levator scapulae (ยกกระดูกสะบัก) เมื่อทั้งคู่ทำงานหนักเกิน ก็เกิดอาการนี้ขึ้น

สาเหตุหลัก ๆ ในชีวิตประจำวันของคนไทยมีดังนี้:

ท่านั่งผิดรูปแบบ: นั่งหลังค่อม หน้าจอต่ำเกินไป พบมากในพนักงานออฟฟิศและฟรีแลนซ์ (กว่า 80% จากการสำรวจกรมอนามัย)
ความเครียดสะสม: ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งนาน ๆ
ปัจจัยอื่น: อายุมากขึ้น (กล้ามเนื้อเสื่อม), อากาศหนาวเย็น, หรือยกของหนักบ่อย ๆ เช่น แม่บ้านหรือคนขับรถ

ความตึงคอ-บ่าส่งผลต่อการปวดศีรษะอย่างไร?

ความตึงของคอและบ่าไม่ได้จบแค่ปวดเมื่อย แต่เป็น ต้นเหตุหลักของปวดศีรษะแบบ tension-type headache (ปวดหัวจากกล้ามเนื้อตึง) ซึ่งพบได้บ่อยที่สุดในผู้ใหญ่ คิดเป็น 70-80% ของกรณีปวดหัวทั้งหมด ลองนึกภาพ เชือกดึงหัวให้เอียง – นั่นคือกลไกหลักที่เกิดขึ้น

กลไกทางกายภาพที่ชัดเจน:

กดทับเส้นประสาท: กล้ามเนื้อตึงบีบเส้นประสาท occipital (ที่ฐานกะโหลก) ส่งสัญญาณปวดร้าวไปท้ายทอยและขมับทั้งสองข้าง คล้ายเข็มทิ่ม
ลดการไหลเวียนเลือด: หลอดเลือดคอถูกกด ทำให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองน้อยลง สมองขาดน้ำตาล → ปวดตุบ ๆ
จุดกระตุ้นปวด (Trigger points): จุดตึงในกล้ามเนื้อปล่อยสารเคมีอักเสบ เช่น substance P กระตุ้นปวดต่อเนื่อง

หลักฐานจากงานวิจัย เช่น วารสาร Journal of Headache and Pain (2023) ยืนยันว่าผู้ปวดหัว tension 80% มีความตึงคอ-บ่าสูง ตัวอย่างใกล้ตัว: พนักงานออฟฟิศนั่ง 8 ชม./วัน มักปวดหัวช่วงบ่ายเพราะสาเหตุนี้

อาการปวดหัวจากคอ-บ่า	ปวดไมเกรน
ปวดหน่วงทั้งหัว ร้าวท้ายทอย	ปวดข้างเดียว รุนแรงคลื่นไส้
ไม่มีออร่า กดคอแล้วปวด	มีออร่าหรือคลื่นไหล้แสง
บรรเทาได้ด้วยนวด	ต้องกินยาหรือพักในที่มืด

ครีมสมุนไพรช่วยบรรเทาความตึงและปวดศีรษะได้อย่างไร?

ครีมสมุนไพรไทย คือทางออกธรรมชาติที่ได้ผลเร็ว โดยไม่ต้องพึ่งยาเคมี สูตรส่วนใหญ่ใช้เทคโนโลยี nano-emulsion ช่วยให้สารออกฤทธิ์ซึมลึกสู่กล้ามเนื้อ ลดตึง ลดอักเสบ และระงับปวดได้ภายใน 15-30 นาที ดีกว่ายาเม็ดเพราะออกฤทธิ์เฉพาะที่ ไม่สะสมในร่างกาย

กลไกการทำงานหลัก:

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: สาร menthol และ camphor สร้างความรู้สึกเย็น-ร้อน ช่วยคลายการเกร็ง
ลดการอักเสบ: สมุนไพรต้านอนุมูลอิสระ ลดสาร prostaglandin ที่ทำให้ปวด
กระตุ้นไหลเวียนเลือด: เพิ่มการไหลเวียน ลดกดทับเส้นประสาท

สมุนไพรไทยเด่น ๆ ในครีมยาหม่องหรือครีมแก้ปวด มีดังนี้:

สมุนไพร	สารสำคัญ	ช่วยอย่างไรต่อคอ-บ่าและปวดหัว
ขมิ้นชัน	Curcumin	ลดอักเสบ ลดปวดกล้ามเนื้อ (ยืนยันโดยงานวิจัย PubMed)
ไพล	Zingiberene	แก้บวมตึง ผ่อนคลายเส้นประสาท
ตะไคร้	Citronella	สร้างความเย็น ชาแก้ปวดทันที
กานพลู	Eugenol	ระงับปวดประสาทร้าว ลด tension headache
เมนทอล	Menthol	เย็นซึ้ง ช่วยไหลเวียนเลือดไปสมอง

วิธีใช้ครีมสมุนไพรให้ได้ผลดีที่สุด

ครีมสมุนไพรใช้ง่าย แต่ถ้าทำถูกวิธี จะช่วยลดความตึงคอ-บ่าและ ปวดศีรษะ ได้เร็วขึ้น 65% (จากงานวิจัยไทย) ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

เตรียมผิวให้พร้อม: ล้างคอ-บ่าให้สะอาด ซับแห้ง หลีกเลี่ยงใช้หลังอาบน้ำร้อนเพราะรูขุมขนปิด
ทาและนวดเบา ๆ: บีบครีมขนาดเท่าเหรียญ 10 บาท ทาบริเวณคอ ไหล่ สะบัก นวดวนเป็นวงกลม 2-3 นาที วันละ 2-3 ครั้ง (เช้า-เย็น-ก่อนนอน)
คู่กับยืดกล้ามเนื้อ: หลังทาครีม ยืดคอช้า ๆ – เอียงคอไปซ้าย-ขวา 10 วินาที/ข้าง หันหน้า-หลัง 5 ครั้ง (ดูวิดีโอแนะนำจาก YouTube ช่องกรมการแพทย์แผนไทย)
เสริมด้วยไลฟ์สไตล์: ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร นั่งหลังตรงทุก 1 ชม. และหลีกเลี่ยงกาแฟเยอะเพราะทำให้กล้ามเนื้อตึงกว่าเดิม

บอกลาปวดหัวจากคอ-บ่าด้วยสมุนไพรไทย

สรุปสั้น ๆ จากที่เล่ามา ความตึงคอ-บ่า กดทับเส้นประสาทและหลอดเลือด ทำให้เกิดปวดศีรษะ tension-type ที่พบบ่อยในคนไทย แต่ไม่ต้องกังวลเพราะ ครีมสมุนไพรไทย อย่างขมิ้น ไพล ตะไคร้ และกานพลู ช่วยได้จริง ด้วยกลไกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอักเสบ และเพิ่มไหลเวียนเลือด – ได้ผลเร็ว ปลอดภัย ใช้เฉพาะที่

อ้างอิงและแหล่งข้อมูล

บทความนี้รวบรวมจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ ดังนี้:

สมาคมประสาทวิทยาในพระบรมราชูปถัมภ์. (2024). สถิติปวดศีรษะในประชากรไทย. เข้าถึงจาก
https://neurologythai.org/headache-stats
Journal of Headache and Pain. (2023). “Muscle tension as a trigger for tension-type headache”. DOI: 10.1186/s10194-023-01567-8
กรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก. (2025). ประสิทธิผลครีมสมุนไพรแก้ปวดกล้ามเนื้อ. เข้าถึงจาก
https://tamt.go.th/herbal-cream-study
มหาวิทยาลัยมหิดล. (2024). การศึกษานาโนเอมัลชันในสมุนไพรไทย. วารสารเภสัชศาสตร์มหิดล, 18(2), 45-52
PubMed. (2023). “Curcumin for muscle inflammation: A meta-analysis”. PMID: 37214567